眾所周知，抗性淀粉作為一種新型膳食纖維，其同樣能夠調節腸道菌群組成，促進(jìn)有益菌增殖和抑制致病菌增殖，并生成乙酸、丙酸、丁酸等短鏈脂肪酸（SCFAs），對保護腸道屏障、降低腸道通透性等具有重要的作用。布氏瘤胃球菌和青春雙歧桿菌是被廣泛認可的抗性淀粉主要降解菌。布氏瘤胃球菌是人體腸道菌群的主要成員，具有獨特的淀粉酶結構，可以形成多酶復合物附著(zhù)在細胞表面，對抗性淀粉具有特殊的活性，是降解抗性淀粉的關(guān)鍵菌種。布氏瘤胃球菌降解抗性淀粉釋放的糖和乙酸可作為其他不具備降解抗性淀粉能力腸道微生物的底物，從而使抗性淀粉發(fā)揮有益作用。

攝入的質(zhì)量很重要

抗性淀粉在自然界的食物中并不缺乏，反而含量異常豐富，比如生土豆含抗性淀粉75%、生薯內含抗性淀粉50%～60%、生香蕉內含抗性淀粉則達到80%以上。然而，這些食物并不符合人們的日常飲食情況，通常要將其進(jìn)行熟化才能達到飲食標準。說(shuō)到這里，我們就要先了解下抗性淀粉的特性。根據淀粉來(lái)源和抗酶解性的不同，將抗性淀粉分為RS1、RS2、RS3、RS4四類(lèi)。

RS1指物理包埋淀粉，是由于機械加工而使淀粉顆粒發(fā)生物理屏蔽作用，被鎖在植物細胞壁上使其不能為淀粉酶所作用的部分。常見(jiàn)于輕度碾磨的谷類(lèi)、豆類(lèi)等食品中；RS2指抗性淀粉顆粒，為有一定粒度的淀粉，如生的薯類(lèi)和香蕉淀粉。物理和化學(xué)分析方法認為，RS2對酶具有高度抗性。RS1和RS2經(jīng)過(guò)適當加工后仍可被淀粉酶消化吸收；RS3指老化淀粉，是凝沉的淀粉聚合物，由糊化淀粉冷卻后形成，其中直鏈淀粉比支鏈淀粉具有更強的抗酶解能力；RS4指化學(xué)改性淀粉，是目前食品加工過(guò)程中改性淀粉的主力軍。從抗酶解能力來(lái)看，除了RS4之外的抗性淀粉都存在能力下降的問(wèn)題。比如上文提到的生土豆、生薯、生香蕉等就屬于RS2類(lèi)，其自然或加熱熟化后的抗性淀粉會(huì )急劇下降，熟化后的含量分別為3%、7%和3%。不過(guò)熟化后的淀粉在冷卻過(guò)程中會(huì )發(fā)生回生現象，從而導致抗性淀粉的升高，比如土豆回生后的抗性淀粉含量將回升到12%，大米等主食同樣如此。

因為回生現象的存在，有些消費者在網(wǎng)絡(luò )或者口口相傳的過(guò)程中往往采用不恰當的飲食方式以達到更多攝入抗性淀粉的效果，比如主食的“冷吃”。誠然，大米等回生確實(shí)存在抗性淀粉升高的現象，但攝入水平與大米總量有關(guān)。同時(shí)，許多抗性淀粉的研究發(fā)現，吃含抗性淀粉多的食物，身體可能會(huì )啟動(dòng)補償機制，讓人食欲增加。所以，“冷吃”雖然能提升抗性淀粉的攝入，卻并不一定能夠降低熱量的攝入，而且大概率會(huì )起到相反的作用。畢竟，吃冷飯對腸胃并不友好。

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